좋은 스킨케어 제품을 써도 여전히 피부가 건조하거나 트러블이 자주 생기는 경험들 다들 있으시죠? 화장품보다 식단을 먼저 살펴볼 필요가 있어요. 피부는 우리 건강을 반영하는 거울이니까요.
음식과 영양은 피부 상태에 정말 큰 영향을 줍니다. 그래서 오늘은 피부 건강에 도움이 되는 영양제 7가지를 소개하려고 해요. 언제 제, 어떻게 먹는게 좋은지도 함께 알려드릴게요.
콜라겐
왜 필요할까?
25세 이후부터 우리 몸의 콜라겐 생성량이 눈에 띄게 줄어들어요.
피부에 어떤 도움을 줄까?
탄력을 높이고 잔주름을 완화해주며, 수분감도 끌어올려줘요.
언제 먹는 게 좋을까?
밤잠 들기 전 빈속에 섭취하는 게 좋아요. 피부 재생이 활발한 시간대에 맞춰요. 비타민C와 같이 섭취하면 1석2조~!!
제품 고를 때 팁
히알루론산이 함께 들어있는 콜라겐 젤리나 액상 형태가 효과적이에요(저분자 콜라겐인지 꼭 확인하세요)
왜 저분자여야 할까?
일반 콜라겐(분자량 수천~수만달톤)은 소화 효율이 낮고 흡수도 느림
- 저분자 콜라겐은 300~1,000 Da(달톤) 정도로 쪼개져 있어,
섭취 후 빠르게 체내 흡수 → 피부나 관절, 머리카락으로 전달되기 용이 - 저분자 피쉬콜라겐펩타이드가 가장 좋다고 합니다.
기대할 수 있는 효과
- 피부 탄력 증가: 피부 속 진피층 콜라겐 밀도 증가 가능성
- 잔주름 완화: 건조 주름 개선과 피부결 정돈
- 보습 효과: 수분 유지력 강화
- 손발톱·모발 강화: 단백질 구조 보완
- 관절·연골 건강 보조: 노화로 인한 관절 마모 감소에 도움
비타민 C
왜 필요할까?
콜라겐 생성에 꼭 필요하고, 강력한 항산화제이기도 해요.
피부에 어떤 도움을 줄까?
피부 톤을 맑게 해주고, 잡티나 햇빛 손상 회복에도 효과가 있어요.
언제 먹는 게 좋을까?
공복 상태인 아침에 먹거나, 식사 후 섭취해도 좋아요. 콜라겐과 같이 섭취하면 금상첨화~!!
제품 고를 때 팁
단일 제품으로도 좋고, 종합비타민에 포함된 형태도 괜찮아요.
오메가 3
왜 필요할까?
염증을 줄여주고 피부 세포막을 튼튼하게 해줘요.
피부에 어떤 도움을 줄까?
예민하거나 붉은 피부 진정에 좋고, 수분 유지에도 도움을 줘요.
언제 먹는 게 좋을까?
지방과 함께 섭취해야 흡수가 잘 되니까 점심이나 저녁 식사와 함께 드세요.
제품 고를 때 팁
비타민 E가 함께 들어간 고품질의 어유나 식물성 오메가-3를 추천해요(바닷속 먹이사슬로 인한 중금속오염 이슈)
아연
왜 필요할까?
피지 분비 조절과 피부 재생에 관여해요.
피부에 어떤 도움을 줄까?
여드름 완화, 상처 회복, 면역력 향상에 좋아요.
언제 먹는 게 좋을까?
식사 후, 특히 아침이나 점심 식사 후에 먹으면 속이 편해요.
제품 고를 때 팁
종합비타민이나 피부 집중 포뮬러 제품에서 흔히 볼 수 있어요.
국내외 아연 단일 영양제는 온라인 쇼핑몰에서 쉽게 찾으실 수 있어요.
- 복합제는 함량과 비율을 꼭 확인하세요. 특히 칼슘과 마그네슘이 많은 제품은 아연 흡수를 방해할 수 있습니다.
- 아연 단일제의 경우, 하루 8~12mg 기준으로 품질 좋은 제품을 고르는 게 중요해요.
비타민 E
왜 필요할까?
지용성 항산화제로 노화를 늦추는 데 도움이 돼요.
피부에 어떤 도움을 줄까?
수분 유지, 피부 보호, 탄력 개선에 좋아요.
언제 먹는 게 좋을까?
식사와 함께 먹는 게 흡수율이 높아요.
제품 고를 때 팁
종합비타민이나 오메가-3와 함께 구성된 제품에 자주 포함돼요.
이 영양제도 어차피 우리 몸에 필요한 종합비타민제를 잘 고르시면 1타2피~!!
히알루론산
왜 필요할까?
체내 수분 유지와 피부결 개선에 중요한 성분이에요.
피부에 어떤 도움을 줄까?
건조함 완화, 당김 해소, 피부를 탱탱하게 만들어줘요.
언제 먹는 게 좋을까?
아침 공복에 섭취하면 효과가 좋아요.
제품 고를 때 팁
콜라겐과 함께 구성된 뷰티 보충제에 자주 들어 있어요.
콜라겐을 잘 고르면 자연스럽게 함께 복용하게 되요.
비오틴(비타민 B7)
왜 필요할까?
단백질 대사와 피부, 머리카락, 손톱 건강에 관여해요.
피부에 어떤 도움을 줄까?
각질, 푸석함, 장벽 강화를 도와줘요.
언제 먹는 게 좋을까?
아침 식사 후 섭취하면 흡수가 잘돼요.
제품 고를 때 팁
피부·머리·손톱 포뮬러나 종합비타민에 흔히 들어 있어요.
💡 피부 타입별 추천 조합
| 피부 타입 | 추천 영양제 조합 |
|---|---|
| 여드름 피부 | 아연 + 비오틴 + 비타민 C |
| 건조/예민 피부 | 오메가-3 + 히알루론산 + 비타민 E |
| 칙칙하고 탄력 잃은 피부 | 콜라겐 + 비타민 C + 비타민 E |
| 각질 부각 피부 | 히알루론산 + 비오틴 |
참고>
- 콜라겐 + 비오틴 + 비타민C 조합은 피부·모발 개선에 시너지 효과
- 단, 아연과 비오틴 고용량은 피부 타입에 따라 트러블 유발 가능성 있으니 권장량을 지켜서 섭취하는 것이 좋아요
자주 묻는 질문
Q. 콜라겐은 얼마나 먹어야 효과가 있을까요?
하루도 빠짐없이 최소 3개월 이상 꾸준히 드시는 걸 추천드려요.
Q. 여러 영양제를 같이 먹어도 되나요?
가능하지만, 흡수율을 높이기 위해 시간대를 나눠 드시는 게 좋아요.
Q. 비오틴은 여드름에 안 좋은가요?
보통 안전하지만, 지성 피부인 경우 고용량은 트러블을 유발할 수 있어요. 권장량을 지켜주세요.
🕒 하루 섭취 스케줄 예시
| 시간대 | 추천 영양제 | 이유 |
|---|---|---|
| 아침 공복 | 비타민 C, 히알루론산 | 항산화 + 수분 공급 시작 |
| 아침 식후 | 비오틴, 아연 | 위 부담 줄이고 피부 회복 촉진 |
| 점심 식후 | 오메가-3, 비타민 C(2차) | 낮 시간 염증 조절에 도움 |
| 저녁 식후 | 비타민 E, 오메가-3 | 피부 보호막 회복 지원 |
| 자기 전 공복 | 콜라겐 펩타이드 | 야간 피부 재생 타이밍에 맞춤 |
좋은 피부는 스킨케어로만 만들어지지 않아요. 매일 조금씩, 몸 안에서부터 차곡차곡 쌓여가는 거죠.
알려드린 모든 영양제를 한꺼번에 시작할 필요는 없어요. 지금 내 피부가 가장 필요로 하는 2~3가지부터 천천히 시작해보세요.
피부는 생각보다 민감하니까요. 🧡